Descripción

Rutinas de 5/10/20 min, acupresión (MTC), hábitos y plantillas para calmar el sistema, bajar tensión y construir una noche estable.
Incluye: autochequeo, protocolos A/B, kit de crisis imprimible, protocolo nocturno PRO y plantillas de seguimiento.

Qué encontrarás dentro:
• Cómo usar la guía + semáforo de síntomas y seguridad
• Autochequeo (2 min) + elección de protocolo A/B
• Plan de 7 días (mañana/tarde/noche)
• Kit de crisis (3–6 min)
• Rutinas 5/10/20 min
• Acupresión: puntos fáciles (PC6, HT7, Yintang, Anmian…)
• Protocolo nocturno PRO (A/B)
• Hábitos de sueño (lo mínimo que funciona)
• Plantillas imprimibles (diario y checklist)

Material educativo. No sustituye diagnóstico ni tratamiento médico.